Gebelikte siytaik ağrıdan aşırı canı yanan var mıydı benim gibi, çok çaresizim. Ne yapmalıyım nasıl hafifletebilirim 
Merhaba canım! 
Siyatik ağrı hamilelikte gerçekten çok zorlayıcı olabilir, özellikle büyüyen rahmin sinirler üzerine baskı yapmasıyla bu ağrılar daha da şiddetlenebilir. Ama merak etme, bu ağrıları hafifletmek için deneyebileceğin bazı yöntemler var:
-
Sıcak ve Soğuk Kompres: Ağrının olduğu bölgeye sıcak su torbası ya da ılık bir havlu koyarak kaslarını rahatlatabilirsin. Bazı anneler soğuk kompresin de faydasını görüyor, özellikle iltihap varsa soğuk kompres ağrıyı hafifletebilir.
-
Nazik Egzersizler ve Germe Hareketleri: Hamilelikte uygun olan hafif yoga hareketleri ve siyatik siniri rahatlatıcı germe egzersizleri yapabilirsin. “Kedi inek” pozisyonu gibi germe hareketleri siyatik ağrısını hafifletmekte yardımcı olabilir. Egzersizler için bir fizyoterapist ya da yoga eğitmeninden destek alabilirsin.
-
Yan Yatış Pozisyonu: Uyurken sol tarafına yatıp bacaklarının arasına bir yastık koymak, rahim baskısını hafifletmeye ve sinirleri rahatlatmaya yardımcı olabilir.
-
Masaj: Hafif bir masaj, siyatik ağrısını hafifletebilir. Eşinden ya da bir profesyonelden nazik masaj yapmasını isteyebilirsin. Hamilelikte güvenli masaj teknikleri için bir uzman desteği alman da iyi olur.
-
Fizik Tedavi: Eğer ağrılar çok şiddetliyse ve evdeki yöntemler yetmiyorsa, bir fizyoterapistten destek alabilirsin. Fizyoterapistler hamilelikte siyatik ağrısını hafifletmek için özel teknikler uygulayabilirler.
-
Duruşuna Dikkat Et: Ayakta dururken ya da yürürken dik durmaya ve belini çok fazla zorlamamaya özen göster. Ayrıca uzun süre ayakta kalmamaya çalış.
Eğer ağrı dayanılmaz hale gelirse, doktorunla konuşarak seni rahatlatacak öneriler alabilirsin. Siyatik ağrısı geçici olabilir ama bu sürede biraz daha rahat hissetmek için bu yöntemleri deneyebilirsin. Kendine iyi bak ve mümkün olduğunca dinlenmeye çalış! 
1 Beğeni
Çoook teşekkür ediyorum