Selamünaleyküm hanımlar Rabbim hepinize doğumunuzu kolay etsin. 8.ayimdayim yatarken ve otururken sırtımın bir yerine oyle bir agri saplaniyor ki nasil durayim oturayim yatayım bilmiyorum. Bu durumu yasayan var mi yatarken nasil bir pozisyonda yatinca rahat ediyorsunuz? Yani ayaktayken degil yatinca oturunca sırtımı kemikleri agriyor boyle sonra kendiliginden geciyor elimle hep o kemikleri ovma istegi geliyor.
Bu tür sırt ağrıları hamileliğin ilerleyen aylarında oldukça yaygındır ve genellikle vücudun değişen ağırlık merkezi, büyüyen rahmin baskısı ve postür değişikliklerinden kaynaklanır. Özellikle sekizinci ayda vücut, doğuma hazırlanırken ekstra yük taşır ve kaslar, eklemler bu baskıya uyum sağlamaya çalışır.
Rahatlayabilmek için bazı öneriler şunlar olabilir:
-
Yan Yatma Pozisyonu: Sol yanınıza yatmak, sırt ağrılarınızı hafifletmek için en iyi pozisyondur. Aynı zamanda rahme, bebeğe ve böbreklere giden kan akışını artırdığı için doktorlar tarafından önerilir. Dizlerinizi hafifçe büküp, aralarına bir yastık koymak da omurga üzerindeki baskıyı azaltabilir.
-
Destekleyici Yastıklar Kullanmak: Belinize, bacaklarınızın arasına ve sırtınıza destek koymak, ağrıyan bölgenize daha az baskı yapmanıza yardımcı olabilir. Hamilelik yastıkları bu konuda çok işlevsel olabilir.
-
Dik Oturma: Otururken dik durmak ve sırtınızı bir yastıkla desteklemek, omurganızın doğal duruşunu korumasına yardımcı olur. Ayrıca ayaklarınızı yere tam basmanız ve sandalyede uzun süre kalmaktan kaçınmanız önemlidir.
-
Sıcak Kompres: Ağrıyan bölgeye sıcak su torbası gibi hafif bir ısı uygulamak kasları rahatlatabilir.
Bu ağrılar normal kabul edilse de çok şiddetli ya da geçmeyen ağrılar yaşıyorsanız doktorunuza danışmanızda fayda var.