Ben 12 haftalık hamileyim. Doğum zamanı normal doğum istiyorum. Bunun üçün şimdiden yapmam gereken bir şeyler, egzersizler ve s. var mı?
Merhaba hoş geldin canım. Kegel egzersizi normal doğumu kolaylaştırma konusunda bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Kegel egzersizleri yapabilirsin.
Günaydın arkadaşım aramıza hoşgeldin gebeliğin hayırlı olsun
@Mrz
Bol bol yürüyüş yap inşallah istedigin gibi bi dogum geçirirsin 
Merhaba @Mrz hoşgeldiniz 
başlangıç için genelde yarım saatlik hafif tempolu yürüyüş öneriliyor
Merhaba @Mrz aramıza hoş geldin 
gebeliğin hayırlı olsun 
su tüketimine özen gösterip sabah tempolu yürüyüş ve evde ev işlerini rahat yapabiliyorsan bu da egzersiz yerine geçebilir 
Ayrıca oturduğun vakitlerde de Pelvik taban kaslarını sık ve 5 saniye boyunca tut. 5 saniye dinlendikten sonra bu işlemi 3 4 defa tekrarla. Daha sonra ise süreyi arttırarak, kasını 10 saniye boyunca kasılı tut. Kasılma sonrasında kası 10 saniye dinlendir. Bu egzersizleri günde 3-4 defa tekrarlamanı öneririm . Normal doğumu kolaylaştırdığını biliyorum
Merhaba hoş geldin iz
Azerbaycanlımısınız ?
Aramıza hoşgeldin 
@Mrz
Gebeliğin hayırlı olsun
İlk trimester için pilates egzersizleri var, onlarla başlayabilirsin