İlk trimestr

Merhaba kızlar nasılsınız? Hamilelikte beslenme nasıl olmalı. Hangi besinler bebeğe zararlı? Canımda hep sağlıksız şeyler istiyor

@Miyasa merhaba​:cherry_blossom: Bebeğin büyümesi için protein çok önemlidir. Yumurta, tavuk, balık, kırmızı et, baklagiller (mercimek, nohut, fasulye) ve süt ürünleri gibi protein kaynaklarını tüketin. Bebeğin kemik ve diş gelişimi için kalsiyum gereklidir. Süt, yoğurt, peynir, koyu yeşil yapraklı sebzeler (ıspanak, brokoli) ve kalsiyum takviyeli gıdalar tüketin. Hamilelikte demir ihtiyacı artar. Kırmızı et, tavuk, balık, yumurta, kuru meyveler (kuru üzüm, kuru kayısı) ve yeşil yapraklı sebzeler demir açısından zengindir. Demir emilimini artırmak için C vitamini içeren besinlerle (portakal, domates, biber) birlikte tüketin.Bebeğin sinir sistemi gelişimi için folik asit önemlidir. Yeşil yapraklı sebzeler, avokado, tam tahıllar ve baklagiller folik asit kaynağıdır. Doktorunuz gerekli görürse folik asit takviyesi önerebilir.Bebeğin beyin gelişimi için omega-3 yağ asitleri önemlidir. Somon, ceviz, keten tohumu ve chia tohumu gibi besinler tüketilebilir.Hamilelikte kabızlık sorunu yaşamamak için lifli gıdalar tüketin. Tam tahıllar, meyveler, sebzeler ve baklagiller lif açısından zengindir.Hamilelikte su ihtiyacı artar. Günde en az 8-10 bardak su içmeye özen gösterin.

Çok çok teşekkür ederim :heart::ribbon: