Gebelikte nelere dikkat ediyorsunuz , nasil beslenme duzeniniz var ?
3 Beğeni
Günaydın canım yenmemesi gereken şeylere dikkat edip düzenli ve sık sık az az yiyorum verilen ilaçları içiyorum genel olarak aynı değişen bir şey yok asermeler dışında 
3 Beğeni
Gebelikte sağlıklı bir beslenme düzeni, anne ve bebeğin ihtiyaçlarını karşılamak için önemlidir. İşte genel gebelik beslenme önerileri:
-
Çeşitli Besin Grupları:
- Protein: Et, balık, tavuk, yumurta, süt ürünleri, baklagiller.
- Karbonhidrat: Kepekli tahıllar, tam buğday ürünleri, sebzeler.
- Yağ: Sağlıklı yağlar içeren avokado, zeytinyağı, balık yağı.
- Meyve ve Sebzeler: Renkli sebzeler ve meyveler, C ve folik asit içerir.
-
Folik Asit ve Demir Takviyesi:
- Folik asit, nöral tüp defektlerini önlemek için önemlidir. Özellikle hamilelik öncesi ve ilk trimesterde takviye alınmalıdır.
- Demir, gebelikte anemi riskini azaltmaya yardımcı olabilir.
-
Kalsiyum ve D Vitamini:
- Kalsiyum, kemik ve diş sağlığı için önemlidir.
- D vitamini, kalsiyum emilimine yardımcı olur. Güneş ışığı ve takviyelerden alınabilir.
-
Su Tüketimi:
- Hidrasyon, vücutta dolaşan kan miktarını artırabilir ve hücrelere oksijen taşımasına yardımcı olabilir.
-
Azaltılması Gerekenler:
- Kafein: Günlük kafein alımını sınırlamak önemlidir.
- İşlenmiş Gıdalar: Şeker ve tuz içeren işlenmiş gıdalardan kaçının.
-
Doktor Kontrolü:
- Gebelik sürecinde düzenli doktor kontrolleri önemlidir. Doktorunuz size özel beslenme önerileri verebilir.
Her hamilelik farklıdır, bu nedenle bireysel sağlık durumunuz ve önerileriniz doktorunuz tarafından değerlendirilmelidir.
Bu yazı size yardımcı olacaktır 
Ben günde 3 bardak süt içiyordum, kahvaltıda tahıllı ya da tam buğday ekmeği yiyordum. Günde 2-3 porsiyon meyve yiyordum
2 Beğeni
Acılı yiyecekler midene dokuna bilir o yüzden uzak durmaya çalış
Kahvaltılık olarak beyaz ürünler tüketmeye çalış
Peynir,süt
Günlük pastorize edilmiş yoğurt tüket
Kahvaltı olarak çiğ kalmamak şartıyla yumurta haşlatıp ye
1 Beğeni
3 ara 3 ana öğün şeklinde olmasına dikkat ediyordum
1 Beğeni