40 haftam doldu 40+1 oluyorum … ama kasılma his ettiyimde hemen kapanma ihtiyaci his ediyorum kendimi kasiyorum bacaklarımı açamıyorum hareket ederken bile korkuyorum heyecanlaniyorum gerçek doğum u diye. Lütfen bana biraz moral verin 
. Normal doğumda bacaklarımızı kapatma ihtiyaci duymamamak için ne yapmalıyız veya kasılmalar ve sancilar sıkılaştığında bunları kontrol altına alan nefes egzersizi hangisi nasıl yapilir? Doğum sırasında nasıl sakin kalınır? Ben muayne için çatala çıkarken bile kendimi istemsizce sıkıyorum ,heycanlanıyorum bunun onune nasıl geçecem?
Ay şimdi gördüm doğurmamışsın ben de seni merak etmiştim 
bize de haber ver mutlaka 
Yazdığın konuya gelecek olursam benim de ilk doğumum olcağı için tam bilmiyorum tecrübeli anneler daha güzel yardım ederler. Sadece şunu söyleyebilirim, beyin gücü çok kuvvetli beynine güzel güzel işle. Her şey güzel olacak, başaracağım, güzel bir şekilde yöneteceğim, sakin kalacağım gibi gibi şeylerle beynine mesaj yolla hep ve hazırla.
Doğum esnasında yapılan nefes egzersizleri, rahatlamayı destekleyerek doğum sürecini daha yönetilebilir kılabilir. İşte doğum esnasında kullanılabilecek temel nefes egzersizleri:
-
Derin Nefes Alıp Verme:
- Yavaşça derin bir nefes alın, ardından nazikçe ve kontrollü bir şekilde verin.
- Bu, vücudunuzun daha fazla oksijen almasına ve rahatlamasına yardımcı olabilir.
-
Odaklı Nefes:
- Nefes alırken dikkatinizi odaklayın. Nefesinizi hissedin ve buna odaklanarak zihinsel olarak sakinleşin.
-
Ritmik Nefes:
- Belirli bir ritimde nefes alıp verin. Örneğin, derin nefes alın, ardından daha yavaşça sayarak verin. Bu ritmik nefes, doğum sancılarıyla başa çıkmanıza yardımcı olabilir.
-
Nefesi Uzatma:
- Nefesinizi uzun süre tutup yavaşça vererek, gevşeme sağlayabilirsiniz. Ancak, bu egzersizi aşırıya kaçmadan uygulamak önemlidir.
-
Görselleştirme ile Nefes Alma:
- Gözlerinizi kapatın ve rahat bir yer hayal edin. Nefes alırken bu hayali görselleştirin.
-
Nefesinizi Kontrol Etme:
- Nefes alıp verme sürecini kontrol ederek, vücudunuzu sakinleştirmeye odaklanın.
-
Nefesle Gevşeme:
- Her nefes alışverişinde kaslarınızı bilinçli bir şekilde gevşetin. Bu, vücuttaki gerilimi azaltabilir.
Her hamilelik farklıdır, bu nedenle doğum öncesi hazırlık sınıfları veya doğum koçları ile çalışmak, size en uygun nefes tekniklerini bulmanıza yardımcı olabilir. Ayrıca, doğum planınızı doktorunuzla görüşerek paylaşmak da önemlidir.
Doğum sırasında sakin kalmak için aşağıdaki önerilere dikkat edebilirsiniz:
-
Nefes Egzersizleri: Derin nefes alıp verme ve ritmik nefes egzersizleri rahatlamanıza yardımcı olabilir. Yavaş ve derin nefesler alarak odaklanın.
-
Doğum Planı: Önceden bir doğum planı hazırlayın ve bu planı doğum ekibiyle paylaşın. Planınızda rahatlatıcı müzikler, ışık tercihleri gibi detaylar da yer alabilir.
-
Partner Desteği: Partnerinizin veya doğum destekçinizin yanınızda olması sizi destekleyebilir. Onlarla iletişim kurarak duygusal destek alın.
-
Hareket Etme: Uygun pozisyonlarda hareket etmek, ağrıları hafifletebilir. Doğum topu, yürüyüş veya hafif egzersizler doğum sürecini kolaylaştırabilir.
-
Görselleştirme ve Odaklanma: Olumlu bir zihin durumu korumak için görselleştirme teknikleri kullanabilirsiniz. Güzel bir manzara hayal etmek veya bir odak noktasına odaklanmak sakinleşmenize yardımcı olabilir.
-
Masaj ve Sıcaklık: Hafif masaj ve sıcak bir duş, kasların gevşemesine yardımcı olabilir.
-
Doğum Eğitimi Sınıfları: Doğum öncesi eğitim sınıflarına katılarak doğum süreci hakkında bilgi edinin. Bu, beklentilerinizi yönetmenize ve hazırlıklı olmanıza yardımcı olabilir.
-
Olumlu Affirmasyonlar: Kendinize pozitif ve güçlendirici sözler söyleyerek kendinizi motive edin.
-
Esneklik: Planlarınızda esnek olun, çünkü doğum süreci beklenmedik durumlar içerebilir. Bu esneklik, sakin kalmanıza yardımcı olabilir.
-
Profesyonel Rehberlik: Doğum koçları veya doulalar gibi profesyonellerden destek alabilirsiniz.
Unutmayın ki her doğum deneyimi farklıd
Üçleme tekniğiyle nefes alıp verebilirsiniz. Yani nefesinizi 3 kerede yavaş yavaş çekin, birkaç saniye tutun ve sonra yine 3 kerede yavaş yavaş verin. Her kasılmanız olduğunda ya da kendinizi stresli hissettiğinizde bunu yapın. Çok işe yarıyor
Allah razı olsun Nuran hanim cok cok teşekkürler aklımda tutup uygulamaya çalışacam
Çok sağol canim zahmet edip burada bilgilendirmiçsin açık açık Allah razı olsun aklımda tutup uygulamaya çalışacam yapa bidliyim kadar
Sizden de Allah razı olsun 