Merhaba; Ben 8 haftalık hamileyim ve geceleri çok fazla uyku problemi yaşıyorum sürekli uyuyup uyanıyorum. Aranızda bunu yaşayan ve çözüm önerisi olan var mı?
2 Beğeni
İlk haftalar gündüz uykuları iyi geliyordu şuan 6.aydayim gece uykusu yok 3 saati geçmiyor dualar zikirler sayı saymalar koyun saymalar şarkı sözleri her yolu deniyorum ama yok zor uykuya dalmak. Genelde böyle geçiyor ama bazen de bir kere uyanıyorum ballı Ilık süt içmek ya da ılık duş iyi geliyor genelde
2 Beğeni
Benimde kolum çok uguşuyor onceden yoktu hamile oldugumdan beri oyle ondan uyaniyorum hep 18 haftaligiz
1 Beğeni
Gece 4te bı uyaniyorum sonra sabaha karşı uyuyorum kafa öyle dolu kiii…
Gebeliğin ilk haftalarında uyku problemleri sıkça karşılaşılabilir. İşte bu dönemde uyku sorunlarını hafifletmeye yardımcı olabilecek bazı öneriler:
-
Rahat Bir Yatış Pozisyonu: Yan yatmak genellikle gebelikte rahatlatıcıdır. Özellikle sol tarafınıza doğru yatmak, kan dolaşımını artırabilir ve bebeğinize daha fazla oksijen gitmesine yardımcı olabilir.
-
Yastıkları Kullanın: Destekleyici yastıklar, bel ve bacakları destekleyerek daha rahat bir uyku pozisyonu sağlayabilir.
-
Hafif Atıştırmalar: Geceleyin aç kalmamaya dikkat edin, ancak ağır yemeklerden kaçının. Hafif bir atıştırma yapmak uyku düzeninizi destekleyebilir.
-
Sıvı Alımına Dikkat Edin: Gün içinde yeterli sıvı almak önemlidir, ancak özellikle geceleyin sıvı alımını sınırlamak, sık tuvalete gitmeyi azaltabilir.
-
Rahatlatıcı Aktiviteler: Yatmadan önce rahatlatıcı aktiviteler, örneğin hafif bir yürüyüş veya sıcak bir duş, uykuya dalmanıza yardımcı olabilir.
-
Stresi Yönetin: Stres ve endişe, uyku problemlerini artırabilir. Rahatlatıcı teknikleri, meditasyonu veya derin nefes almayı deneyin.
Eğer bu önlemler sorunları çözmezse veya şiddetlenirse, doktorunuzla konuşmanız önemlidir. Gebelik döneminde uykusuzluk, genellikle normal olsa da bazen altında yatan bir sağlık sorunu olabilir.
1 Beğeni